Kursbeschreibungen
Yoga - Flow und Relax Montag mit Sina
Beim Yoga am Montag ist der Name, Flow and Relax, Programm. Mal mehr fließend und kräftig, dann wieder ruhiger und entspannter, wollen wir unseren Körper einmal komplett "durchbewegen". Nach einem ausgiebigem Aufwärmen geht es zu einem kleinen Flow über, in dem wir verschiedene Asanas fließend miteinander verbinden. Abgerundet wird die Stunde durch ein kurzes Cool-Down und eine ausgiebige Schlussentspannung. Je nach Stunde kann sich das Ganze mal etwas anstrengender, dann wieder etwas ruhiger gestalten ;) Im Vordergrund steht dabei der Spaß an der Bewegung und das ,,Relaxt Bleiben", auch wenn es mal fordernder werden sollte. Die Übungen wechseln immer wieder durch, ein Dazukommen ist also jederzeit möglich.
Zumba - Montag mit Nadine
In meinem Zumba Kurs werden zahlreiche Elementen aus verschiedenen Tanzstilen zu schneller taktvoller Musik kombiniert. Erlebe wie leicht es ist Fitness-, Kardio- und Muskelaufbautraining zu kombinieren! Tanzen, schwitzen und den Rhythmus spüren ist unser Motto! Du möchtest Spaß und dabei viele Kalorien verbrennen? Dann bist Du bei mir genau an der richtigen Adresse.
Bodypump - Montag mit Aaron
Bodypump ist ein tolles Kraft-Ausdauertraining mit der Langhantel. Alle TeilnehmerInnen trainieren dabei mit der eigenen Stange und den eigenen, selbst gewählten gewichten. Damit kann jeder bei uns mit einsteigen, egal ob Anfänger(in) oder Fortgeschrittene(r)!
Mein Programm zielt darauf ab, deine Muskeln zu definieren, Fett zu verbrennt und dich stärker zu machen. Mit guten Beats, hoher Wiederholungszahl und anpassbaren Gewichten trainierst du gezielt Kraft und Ausdauer. Perfekt für alle Fitnesslevel – komm vorbei und spüre die Power die in dir steckt!
Aqua-Fit - Dienstag mit Petra
Mein Kurs stellt ein ideales Fitness-Allroundprogramm dar, welches Ausdauer und Beweglichkeit trainiert. Die Arbeit gegen den Wasserwiderstand kräftigt die Muskulatur und trainiert wirkungsvoll das Herz- und Kreislaufsystem. Unsere Übungen, in denen das Wasser das Eigengewicht entlastet, wirken sich sehr gelenkschonend auf unsere Körper aus. Die Muskulatur wird gleichzeitig gedehnt, gekräftigt und gelockert.
Rückenfit - Dienstag mit Aylin
Heutzutage verbringen wir durchschnittlich siebeneinhalb Stunden sitzend. Das kann dazu führen, dass sich unsere Muskulatur abbaut und wir Fehlhaltungen einnehmen. Das klingt nicht nur ungemütlich, sondern kann auch ganz schön schmerzhaft werden.
Damit es erst gar nicht so weit kommt, werden wir in diesem Kurs mit Hilfe von gezielten Übungen gemeinsam unseren Rücken stärken, stabilisieren und mobilisieren. Dabei ist für jede Schwierigkeitsstufe etwas dabei und mit Hilfe von Therabändern und Pezzibällen wird das Training abwechslungsreich gestaltet.
Fight Workout - TôsôX Dienstag mit Cornelia
Bei TôsôX handelt es sich um ein Kampfsportfitnessprogramm. Es ist ein funktionales, intensives, schweißtreibendes, zielführendes und motivierendes Ganzkörper - Workout, bei dem Elemente aus verschiedenen asiatischen Kampfsportarten mit Übungen aus allen Teilbereichen der Fitnesswelt verknüpft werden. Technik trifft auf Cardio. Balance trifft auf Beats.
DeepWORK® - Mittwoch mit Lisa
DeepWORK® ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme? Ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie! Dabei unterliegt DeepWORK® dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings. Zu Beginn bereiten wir uns mit Mobilisation und funktionellem Warm up auf die Stunde vor. Dank der Verbindung zwischen Anspannung und Entspannung powerst du dich dann zum Rhythmus der Musik zunächst voll aus, um am Ende loszulassen und durch Körperwahrnehmung neue Energie zu tanken.
Step-Aerobic - Mittwoch mit Aylin
Nach diesem Training sind die Treppen bis zum 3. OG ein Klacks. Step-Aerobic nutzt eine höhenverstellbare Stufe, den Step, als Trainingsgerät. 50-55 Minuten lang werden wir zusammen auf energetische Musik tänzerische Schritte zu einem fließenden Bewegungsablauf verbinden .
Der Schwerpunkt liegt hier auf der Verbesserung der Ausdauer, Stärkung der Wadenmuskulatur und Stabilisierung der Körpermitte, ohne die Gelenke zu belasten. Außerdem wird auch euer Taktgefühl und eure Koordination auf die Probe gestellt. Das Beste am Training: Die Musik reißt euch mit, statt des "Runner's Highs" gibt's ein "Dancer's High", ihr merkt also erst nach dem Song, wie anstrengend es wirklich war. Abschließend dehnen wir noch 5-10 Minuten vor allem unsere Beinmuskulatur.
HIIT - Mittwoch mit Fernanda
Du suchst ein effektives Training, das deine Ausdauer verbessert, Fett verbrennt und gleichzeitig Kraft aufbaut? Dann ist HIIT "High Intensity Interval Training" genau das Richtige für dich!
In diesem Kurs trainieren wir gemeinsam in der Gruppe und kombinieren hochintensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen – so bringst du deinen Körper an seine Grenzen und erzielst schnelle Fortschritte. Dank des sogenannten "Nachbrenneffekts" bleibt dein Stoffwechsel auch Stunden nach dem Training aktiv, was HIIT besonders effektiv für alle macht, die ihre Fitness steigern möchten.
Ganz egal, ob du gerade erst anfängst oder bereits fortgeschritten bist – jede Übung kann individuell angepasst werden, sodass du dein persönliches Maximum erreichst. In der Gruppe pushen wir uns gegenseitig, steigern unsere Motivation und haben Spaß dabei!
Wenn du keine Lust auf monotones Joggen hast und stattdessen ein abwechslungsreiches, forderndes und energiegeladenes Gruppentraining suchst, dann bist du hier genau richtig!
Let’s HIIT it together!
Fitness-Boxen - Donnerstag mit Dinah
Fitness-Boxen ist nichts anderes, als das Boxen ohne Gegner. Statt im Ring oder beim sogenannten Sparring gegeneinander anzutreten, beschränkt sich Fitness-Boxen hauptsächlich auf das Training der erlernten Techniken z.B. bei der Partnerarbeit mit den Handpolstern, den sogenannten Pratzen. Ob Grundlagenausdauer, Schnellkraft oder Beweglichkeit – der gesamte Körper wird auf vielfältige Weise trainiert. Gleichzeitig werden bei fortgeschrittener Technik auch vermehrt Koordination und Gleichgewichtssinn angesprochen, dadurch wird unsere Konzentration zusätzlich gefördert. Wir steigern zudem das Selbstbewusstsein und die psychische Gesundheit!
Nicht zuletzt spielt beim Fitness-Boxen der Spaßfaktor eine große Rolle. Wer verlässliche Rezepte sucht, beim Sport dauerhaft am Ball zu bleiben, der wird bei mir im Kurs fündig. Schon nach drei bis vier Trainingswochen wirst du den körperlichen Effekt spüren: an deiner Figur, der Kraft, Explosivität und Kondition. Das Training ist für alle Fitness- Levels geeignet und es sind keine Vorkenntnisse nötig. Ich freue mich auf Euch!
Hatha Yoga & Stretching - Donnerstag mit Olga
Der Kurs beinhaltet Yoga Übungen basierend auf der Ujjayi-Atmung (Ozean-Atmung). Dabei wird die Atmung gelehrt, die die jeweiligen Asanas umschließt. Yoga-Asanas werden mit dynamischen und statischen Dehnübungen ergänzt, um gezielt hohe Flexibilität und Kraft zu erreichen. Gleichzeitig wird eine Entspannung des Körpers erzielt. Ergebnisse wie Spagat oder die Brückenposition (Dehnung des Rückens) können nach circa 3 Monaten erreicht werden. Der Kurs lehrt, wie man seinen Körper spürt und versucht einen Raum zu schaffen um Dich individuell weiter zu entwickeln.
Yoga - flow and relax Monday with Sina
The name Flow and Relax is the program for yoga on Mondays. Sometimes more flowing and powerful, then calmer and more relaxed, we want to move our bodies completely. After an extensive warm-up, we move on to a short flow in which we combine different asanas in a flowing way. The class is rounded off with a short cool-down and an extensive final relaxation. Depending on the class, the whole thing can be a little more strenuous or a little calmer ;) The focus is on having fun with the exercise and staying relaxed, even if it gets more challenging. The exercises change from time to time, so you can join in at any time.
Zumba - Monday with Nadine
In my Zumba class, numerous elements from different dance styles are combined to fast, upbeat music. Experience how easy it is to combine fitness, cardio and muscle-building training! Dancing, sweating and feeling the rhythm is our motto! Do you want to have fun and burn lots of calories at the same time? Then you've come to the right place.
Bodypump - Monday with Aaron
Bodypump is a great strength and endurance workout with the barbell. All participants train with their own bar and their own chosen weights. This means that anyone can join us, whether beginner or advanced!
My program aims to define your muscles, burn fat and make you stronger. With good beats, high repetitions and adjustable weights, you will train strength and endurance. Perfect for all fitness levels - come along and feel the power inside you!
Aqua-Fit - Monday and Tuesday with Petra
My course is an ideal all-round fitness program that trains endurance and flexibility. Working against water resistance strengthens the muscles and effectively trains the cardiovascular system. Our exercises, in which the water relieves our own weight, have a very joint-friendly effect on our bodies. The muscles are stretched, strengthened and loosened at the same time.
Rückenfit - Tuesday with Aylin
Nowadays, we spend an average of seven and a half hours sitting down. This can lead to our muscles breaking down and us adopting poor posture. This not only sounds uncomfortable, but can also be quite painful.
To prevent this from happening in the first place, we will strengthen, stabilize and mobilize our backs together in this course with the help of targeted exercises. There is something for every level of difficulty and the training will be varied with the help of Therabands and Pezzi balls.
Fight workout - TôsôX Tuesday with Cornelia
Tôsô X is a martial arts fitness program. It is a functional, intensive, sweat-inducing, goal-oriented and motivating full-body workout in which elements from various Asian martial arts are combined with exercises from all areas of the fitness world. Technique meets cardio. Balance meets beats.
DeepWORK® - Wednesday with Lisa
DeepWORK® is athletic, simple, strenuous, unique and yet completely different from all known programs? A workout made up of five elements and full of energy! DeepWORK® is subject to the law of yin and yang and combines the mental and physical opposites of functional training. At the beginning, we prepare for the class with mobilization and a functional warm-up. Thanks to the connection between tension and relaxation, you will then power yourself to the rhythm of the music before letting go at the end and recharging your batteries through body awareness.
Step aerobics - Wednesday with Aylin
After this training the stairs up to the 3rd floor are a piece of cake. Step aerobics uses a height-adjustable step, the step, as a training tool. For 50-55 minutes we will combine dance steps together to energetic music into a flowing movement sequence . The focus here is on improving endurance, strengthening the calf muscles and stabilizing the body's core without stressing the joints. In addition, your sense of rhythm and coordination will also be put to the test. The best thing about the workout: the music carries you along, instead of the "runner's high" there's a "dancer's high", so you don't realize how strenuous it really was until after the song. Finally, we stretch for 5-10 minutes, especially our leg muscles.
HIIT - Wednesday with Fernanda
Are you looking for an effective workout that improves your endurance, burns fat and builds strength at the same time? Then HIIT “High Intensity Interval Training” is just the thing for you!
In this course, we train together in a group and combine high-intensity exercise phases with short recovery phases - so you push your body to its limits and make rapid progress. Thanks to the so-called “afterburn effect”, your metabolism remains active even hours after the workout, which makes HIIT particularly effective for anyone who wants to improve their fitness.
Regardless of whether you are just starting out or are already advanced - each exercise can be individually adapted so that you reach your personal maximum. In a group, we push each other, increase our motivation and have fun!
If you're not in the mood for monotonous jogging and are looking for a varied, challenging and energetic group workout instead, then you've come to the right place!
Let's HIIT it together!
Fitness boxing - Thursday with Dinah
Fitness boxing is nothing more than boxing without an opponent. Instead of competing against each other in the ring or in so-called sparring, fitness boxing is mainly limited to training the techniques learned, e.g. in partner work with the hand pads, the so-called claws. Whether basic endurance, speed or agility - the entire body is trained in a variety of ways. At the same time, advanced techniques also improve coordination and our sense of balance, which additionally boosts our concentration. We also increase our self-confidence and mental health!
Last but not least, the fun factor plays a major role in fitness boxing. If you are looking for reliable recipes for staying on the ball with sport, you will find them in my course. After just three to four weeks of training, you will feel the physical effect: on your figure, strength, explosiveness and stamina. The training is suitable for all fitness levels and no previous experience is necessary.
I look forward to seeing you!
Hatha Yoga & Stretching Thursday with Olga
The class includes yoga exercises based on Ujjayi breathing (ocean breathing). Breathing is taught that embraces each asana. Yoga asanas are complemented with dynamic and static stretches to specifically achieve high flexibility and strength. At the same time, relaxation of the body is achieved. Results such as splits or the bridge position (stretching the back) can be achieved after about 3 months. The course teaches how to feel your body and tries to create a space to develop you individually.
