Kursbeschreibungen
Rückenfit Montag mit Leonie
Heutzutage verbringen wir durchschnittlich siebeneinhalb Stunden sitzend. Das kann dazu führen, dass sich unsere Muskulatur abbaut und wir Fehlhaltungen einnehmen. Das klingt nicht nur ungemütlich, sondern kann auch ganz schön unbequem werden.
Damit es erst gar nicht so weit kommt, werden wir in diesem Kurs mit Hilfe von gezielten Übungen gemeinsam unseren Rücken stärken, stabilisieren und mobilisieren. Dabei ist für jede Schwierigkeitsstufe etwas dabei und mit Hilfe von Therabändern und Pezzibällen wird das Training abwechslungsreich gestaltet.
Full Body Workout Montag mit Andjelko
In diesem Kurs biete ich Euch ein intensives Ganzkörpertraining an, das verschiedene dynamische Trainings-Elemente beinhaltet. Statische Übungen, wie bspw. Halteübungen, kommen dabei auch nicht zu kurz. Nach dem Warm-up mit schnellem Beat und Koordinationsübungen, trainieren und kräftigen wir alle wichtigen Muskelgruppen wie Bauch, Beine, Arme und Rücken (Body Shaping). Dies erfolgt mit dem eigenen Körpergewicht, sowie unter Einsatz von Hanteln, Springseilen oder Bällen. Jede Woche legen wir dabei den Fokus auf eine andere Muskelgruppe. Mit Spaß und Musik beim Sport wollen wir mit dem „Full Body Workout“ die eigene Fitness, Beweglichkeit und Kondition verbessern.
Zumba Montag mit Nadine
Zumba ist ein Tanz-Fitness-Workout, welches zahlreiche Elemente aus verschiedenen Tanzstilen wie Hip Hop, Salsa und Merengue kombiniert. Zu schneller, taktvoller und internationaler Musik werden wir Beweglichkeit, Koordination, Ausdauer und Muskelaufbau trainieren.
Vergiss deine Alltagssorgen und erlebe wie man mit Spaß viele Kalorien verbrennen kann!
Aqua-Fit Dienstag mit Petra
Mein Kurs stellt ein ideales Fitness-Allroundprogramm dar, welches Ausdauer und Beweglichkeit trainiert. Die Arbeit gegen den Wasserwiderstand kräftigt die Muskulatur und trainiert wirkungsvoll das Herz- und Kreislaufsystem. Unsere Übungen, in denen das Wasser das Eigengewicht entlastet, wirken sich sehr gelenkschonend auf unsere Körper aus. Die Muskulatur wird gleichzeitig gedehnt, gekräftigt und gelockert.
Dance Dienstag mit Leonie
Ein lockeres Dance Workout für alle, die sich gerne zu Musik bewegen. Wir tanzen zu verschiedenen Songs mit verschiedenen Tanz-Stilen. Von Jazz über Hip-Hop oder Contemporary, ist alles dabei. Mit den stylischen Moves kommen wir in Party Laune auch, wenn das Wochenende noch etwas auf sich warten lässt. Durch die einfachen Choreografien kommst du auch ohne Tanzerfahrung schnell mit und verbesserst deine Koordination und Ausdauer. Also schwing die Hüften und gib dich ganz dem Gefühl der Musik hin. Tanz dich fit.
TôsôX - Fight workout Dienstag mit Cornelia
Bei Tôsô X handelt es sich um ein Kampfsportfitnessprogramm. Es ist ein funktionales, intensives, schweißtreibendes, zielführendes und motivierendes Ganzkörper - Workout, bei dem Elemente aus verschiedenen asiatischen Kampfsportarten mit Übungen aus allen Teilbereichen der Fitnesswelt verknüpft werden. Technik trifft auf Cardio. Balance trifft auf Beats.
HITT Mittwoch mit Sarah
HIIT ist ein intensives und effektives Workout, das Kalorien verbrennt, die Ausdauer steigert und die Herzgesundheit fördert. Während unserer einstündigen Einheit fordern wir uns selbst mit einer Vielzahl von Ganzkörperübungen heraus, die uns an unsere Grenzen bringen. Wir beginnen mit einem belebenden Aufwärmtraining, um unsere Herzfrequenz in die Höhe zu treiben. Im Hauptteil des Kurses führen wir 45 Sekunden lang hoch intensive Übungen durch, gefolgt von 15 Sekunden Pause. Zum Abschluss folgt eine kurze Dehneinheit. Unser Workout besteht aus einer Vielzahl von Übungen, bei denen wir Trainingsgeräte wie Kurzhanteln und Widerstandsbänder verwenden, und das alles zu motivierender Musik. Seien Sie dabei, wenn wir uns gemeinsam durchpowern!
DeepWORK® Mittwoch mit Lisa
DeepWORK® ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme? Ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie! Dabei unterliegt DeepWORK® dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings. Zu Beginn bereiten wir uns mit Mobilisation und funktionellem Warm up auf die Stunde vor. Dank der Verbindung zwischen Anspannung und Entspannung powerst du dich dann zum Rhythmus der Musik zunächst voll aus, um am Ende loszulassen und durch Körperwahrnehmung neue Energie zu tanken.
Step Aerobic Mittwoch mit Aylin
Nach diesem Training sind die Treppen bis zum 3. OG ein Klacks. Step-Aerobic nutzt eine höhenverstellbare Stufe, den Step, als Trainingsgerät. 50-55 Minuten lang werden wir zusammen auf energetische Musik tänzerische Schritte zu einem fließenden Bewegungsablauf verbinden . Der Schwerpunkt liegt hier auf der Verbesserung der Ausdauer, Stärkung der Wadenmuskulatur und Stabilisierung der Körpermitte, ohne die Gelenke zu belasten. Außerdem wird auch euer Taktgefühl und eure Koordination auf die Probe gestellt. Das Beste am Training: Die Musik reißt euch mit, statt des "Runner's Highs" gibt's ein "Dancer's High", ihr merkt also erst nach dem Song, wie anstrengend es wirklich war. Abschließend dehnen wir noch 5-10 Minuten vor allem unsere Beinmuskulatur.
Zumba Donnerstag mit Carla
ZUMBA das Ganzkörperworkout das Spaß macht und dich die Gedanken des Alltags vergessen lässt! Es verbindet Elemente aus verschiedensten Tanzstilen zu heißer lateinamerikanischer Musik. Beim Zumba kommt dein Herz-Kreislauf-System ordentlich auf Touren, aber auch die verschiedenen Tanzschritte schulen deine Koordiantion. Jede Zumba Stunde fühlt sich an wie eine Party!
Kopf aus - Musik an - Let‘s Dance!
Yoga und Stretch Donnerstag mit Olga
Der Kurs beinhaltet Yoga Übungen basierend auf der Ujjayi-Atmung (Ozean-Atmung). Yoga-Asanas werden mit dynamisch und statischen Dehnübungen komplementiert, um gezielt hohe Flexibilität und Kraft zu erreichen. Gleichzeitig wird durch Meditation und Pranayama (Atemübungen) eine Entspannung des Körpers und des Geistes erzielt. Der Kurs lehrt, wie man seinen Körper spürt und versucht einen Raum zu schaffen um Dich individuell weiter zu entwickeln.
Vınyasa Yoga Sonntag DIGITAL mit Katharina Illner
Beim Vinyasa-Yoga handelt es sich um einen körperbetonten Yogastil. Die Übungen werden zu einem fließenden und dynamischen Bewegungsablauf verbunden. Durch Vinyasa Yoga wirst du einzigartige Körperwahrnehmungen erfahren. Die Übungen geben Kraft und lösen körperliche wie emotionale Blockaden. Dein Körper wird gedehnt und gestärkt. Bei dem Ausführen der Übungen steht die gleichmäßige und tiefe Atem im Vordergrund. Die verschiedenen Positionen werden in einem anmutigen Fluss mit dem Ein- und Ausatmen praktiziert.
Für einen perfekten Ausgleich runden wir die Stunde mit Yin Yoga ab. Die ruhigen, länger gehaltenen Übungen lassen dich bei dir ankommen und ergänzen den vorangegangenen Vinyasa Flow optimal.
Hinweis: Die Zugangsdaten werden den TeilnehmerInnen 10-15 Minuten vor dem Kurs per Mail zugeschickt.
Our courses are checked on a regular basis. Participation is only possible with a currently valid course card (confirmation of registration) and a student/employee ID. These proofs must be brought to every course!
walk-in members
The course program is included in the membership for walk-in members. Please book a special card via the status "walk-in member" and then the individual courses can be booked.
Course descriptions
Aqua-Fit Monday and Tuesday with Petra
My course is an ideal all-round fitness program that trains endurance and flexibility. Working against water resistance strengthens the muscles and effectively trains the cardiovascular system. Our exercises, in which the water relieves our own weight, have a very joint-friendly effect on our bodies. The muscles are stretched, strengthened and loosened at the same time.
Backfit Monday with Leonie
Nowadays we spend an average of seven and a half hours sitting. This can lead to our muscles breaking down and us adopting incorrect postures. This not only sounds uncomfortable, but can also become quite uncomfortable.
To prevent this from happening in the first place, we will strengthen, stabilize and mobilize our backs together in this course with the help of targeted exercises. There is something for every level of difficulty and with the help of therabands and pezzi balls the training will be varied.
Full Body Workout Monday with Andjelko
In my class I offer you an intensive full body workout, which includes static as well as dynamic training elements. With your own body weight (e.g. for holding exercises) and using small dumbbells, skipping ropes, balls,... we train and strengthen different muscle groups such as back, abdomen, legs, buttocks and arms (body shaping). Each week we focus on a different muscle group. With fun and music while exercising we want to improve our own fitness, flexibility and coordination skills with this full body workout. In addition to students, we also address KIT employees with this course, who want to start the new week with momentum.
Zumba Monday with Carla
ZUMBA the full body workout that is fun and makes you forget the thoughts of everyday life! It combines elements from different dance styles to hot Latin music. Zumba gets your cardiovascular system going, but also the different dance steps train your coordination. Every Zumba class feels like a party!
Head off - music on - Let's Dance!
Bodyart Tuesday with Julia
My class combines strength, flexibility, endurance and breathing techniques. With elements from physiotherapy, yoga & Qi movements we train our whole body with pure own weight on the mat. The class patterns are based on TCM, earth - arriving, wood - expanding, fire - circulating, metal - focusing, water - flowing. This holistic approach will bring your body awareness to a new level.
Fight workout - TôsôX Tuesday with Cornelia
Tôsô X is a martial arts fitness program. It is a functional, intense, sweaty, purposeful and motivating full-body workout that combines elements from various Asian martial arts with exercises from all areas of the fitness world. Technique meets cardio. Balance meets beats.
deepWORK® Wednesday with Lisa
deepWORK® is athletic, easy, strenuous, unique and yet completely different from all known programs? A workout consisting of five elements and full of energy! Thereby deepWORK® is subject to the law of Yin and Yang and combines the mental and physical opposites of a functional training. At the beginning we prepare for the class with mobilization and functional warm up. Thanks to the connection between tension and relaxation, you will then power up to the rhythm of the music before letting go and recharging your batteries through body awareness.
Step Aerobics Wednesday with Aylin
After this training the stairs up to the 3rd floor are a piece of cake. Step aerobics uses a height-adjustable step, the step, as a training tool. For 50-55 minutes we will combine dance steps together to energetic music into a flowing movement sequence . The focus here is on improving endurance, strengthening the calf muscles and stabilizing the body's core without stressing the joints. In addition, your sense of rhythm and coordination will also be put to the test. The best thing about the workout: the music carries you along, instead of the "runner's high" there's a "dancer's high", so you don't realize how strenuous it really was until after the song. Finally, we stretch for 5-10 minutes, especially our leg muscles.
Zumba Thursday with Nadine
Zumba is a dance fitness workout that combines numerous elements from different dance styles such as Hip Hop, Salsa and Merengue. To fast, tactful and international music we will train flexibility, coordination, endurance and muscle building.
Forget your everyday worries and experience how to burn lots of calories while having fun!
Hatha Yoga and Stretch Thursday with Olga
The class includes yoga exercises based on Ujjayi breathing (ocean breathing). Yoga asanas are complemented with dynamic and static stretches to target high flexibility and strength. At the same time, meditation and pranayama (breathing exercises) are used to achieve relaxation of the body and mind. The course teaches how to feel your body and tries to create a space to develop you individually.
Vınyasa Flow meets Yin Yoga Sunday DIGITAL with Katharina Illner
Vinyasa yoga is a body-emphasizing style of yoga. The exercises are combined into a flowing and dynamic movement sequence. Through Vinyasa Yoga you will experience unique body awareness. The exercises give strength and release physical and emotional blockages. Your body will be stretched and strengthened. During the execution of the exercises the steady and deep breath is in the foreground. The different positions are practiced in a graceful flow with inhaling and exhaling.
For a perfect balance we round off the hour with Yin Yoga. The quiet, longer held exercises let you arrive at yourself and complement the previous Vinyasa Flow perfectly.
Note: The access data can be found in the registration confirmation after booking the course.
