Kursbeschreibungen
Rückenfit Montag mit Leonie
Heutzutage verbringen wir durchschnittlich siebeneinhalb Stunden sitzend. Das kann dazu führen, dass sich unsere Muskulatur abbaut und wir Fehlhaltungen einnehmen. Das klingt nicht nur ungemütlich, sondern kann auch ganz schön unbequem werden. Damit es erst gar nicht so weit kommt, werden wir in diesem Kurs mit Hilfe von gezielten Übungen gemeinsam unseren Rücken stärken, stabilisieren und mobilisieren. Dabei ist für jede Schwierigkeitsstufe etwas dabei und mit Hilfe von Therabändern und Pezzibällen wird das Training abwechslungsreich gestaltet.
Yoga - Flow and Relax mit Sina
Beim Yoga am Montag ist der Name, Flow and Relax, Programm. Mal mehr fließend und kräftig, dann wieder ruhiger und entspannter, wollen wir unseren Körper einmal komplett "durchbewegen". Nach einem ausgiebigem Aufwärmen geht es zu einem kleinen Flow über, in dem wir verschiedene Asanas fließend miteinander verbinden. Abgerundet wird die Stunde durch ein kurzes Cool-Down und eine ausgiebige Schlussentspannung. Je nach Stunde kann sich das Ganze mal etwas anstrengender, dann wieder etwas ruhiger gestalten ;) Im Vordergrund steht dabei der Spaß an der Bewegung und das ,,Relaxt Bleiben", auch wenn es mal fordernder werden sollte. Die Übungen wechseln immer wieder durch, ein Dazukommen ist also jederzeit möglich.
Zumba Montag mit Nadine
Zumba ist ein Tanz-Fitness-Workout, welches zahlreiche Elemente aus verschiedenen Tanzstilen wie Hip Hop, Salsa und Merengue kombiniert. Zu schneller, taktvoller und internationaler Musik werden wir Beweglichkeit, Koordination, Ausdauer und Muskelaufbau trainieren.
Vergiss deine Alltagssorgen und erlebe wie man mit Spaß viele Kalorien verbrennen kann!
Aqua-Fit Dienstag mit Petra
Mein Kurs stellt ein ideales Fitness-Allroundprogramm dar, welches Ausdauer und Beweglichkeit trainiert. Die Arbeit gegen den Wasserwiderstand kräftigt die Muskulatur und trainiert wirkungsvoll das Herz- und Kreislaufsystem. Unsere Übungen, in denen das Wasser das Eigengewicht entlastet, wirken sich sehr gelenkschonend auf unsere Körper aus. Die Muskulatur wird gleichzeitig gedehnt, gekräftigt und gelockert.
TôsôX - Fight workout Dienstag mit Manuela
Bei Tôsô X handelt es sich um ein Kampfsportfitnessprogramm. Es ist ein funktionales, intensives, schweißtreibendes, zielführendes und motivierendes Ganzkörper - Workout, bei dem Elemente aus verschiedenen asiatischen Kampfsportarten mit Übungen aus allen Teilbereichen der Fitnesswelt verknüpft werden. Technik trifft auf Cardio. Balance trifft auf Beats.
DeepWORK® Mittwoch mit Lisa
DeepWORK® ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme? Ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie! Dabei unterliegt DeepWORK® dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings. Zu Beginn bereiten wir uns mit Mobilisation und funktionellem Warm up auf die Stunde vor. Dank der Verbindung zwischen Anspannung und Entspannung powerst du dich dann zum Rhythmus der Musik zunächst voll aus, um am Ende loszulassen und durch Körperwahrnehmung neue Energie zu tanken.
Step Aerobic Mittwoch mit Aylin
Nach diesem Training sind die Treppen bis zum 3. OG ein Klacks. Step-Aerobic nutzt eine höhenverstellbare Stufe, den Step, als Trainingsgerät. 50-55 Minuten lang werden wir zusammen auf energetische Musik tänzerische Schritte zu einem fließenden Bewegungsablauf verbinden . Der Schwerpunkt liegt hier auf der Verbesserung der Ausdauer, Stärkung der Wadenmuskulatur und Stabilisierung der Körpermitte, ohne die Gelenke zu belasten. Außerdem wird auch euer Taktgefühl und eure Koordination auf die Probe gestellt. Das Beste am Training: Die Musik reißt euch mit, statt des "Runner's Highs" gibt's ein "Dancer's High", ihr merkt also erst nach dem Song, wie anstrengend es wirklich war. Abschließend dehnen wir noch 5-10 Minuten vor allem unsere Beinmuskulatur.
Fitness Boxen Donnerstag mit Dinah
Fitness-Boxen ist nichts anderes, als das Boxen ohne Gegner. Statt im Ring oder beim sogenannten Sparring gegeneinander anzutreten, beschränkt sich Fitness-Boxen hauptsächlich auf das Training der erlernten Techniken z.B. bei der Partnerarbeit mit den Handpolstern, den sogenannten Pratzen. Ob Grundlagenausdauer, Schnellkraft oder Beweglichkeit – der gesamte Körper wird auf vielfältige Weise trainiert. Gleichzeitig werden bei fortgeschrittener Technik auch vermehrt Koordination und Gleichgewichtssinn angesprochen, dadurch wird unsere Konzentration zusätzlich gefördert. Wir steigern zudem das Selbstbewusstsein und die psychische Gesundheit!
Nicht zuletzt spielt beim Fitness-Boxen der Spaßfaktor eine große Rolle. Wer verlässliche Rezepte sucht, beim Sport dauerhaft am Ball zu bleiben, der wird bei mir im Kurs fündig. Schon nach drei bis vier Trainingswochen wirst du den körperlichen Effekt spüren: an deiner Figur, der Kraft, Explosivität und Kondition. Das Training ist für alle Fitness- Levels geeignet und es sind keine Vorkenntnisse nötig. Ich freue mich auf Euch!
Yoga und Stretch Donnerstag mit Olga
Der Kurs beinhaltet Yoga Übungen basierend auf der Ujjayi-Atmung (Ozean-Atmung). Yoga-Asanas werden mit dynamisch und statischen Dehnübungen komplementiert, um gezielt hohe Flexibilität und Kraft zu erreichen. Gleichzeitig wird durch Meditation und Pranayama (Atemübungen) eine Entspannung des Körpers und des Geistes erzielt. Der Kurs lehrt, wie man seinen Körper spürt und versucht einen Raum zu schaffen um Dich individuell weiter zu entwickeln.
Course descriptions
Aqua-Fit Monday and Tuesday with Petra
My course is an ideal all-round fitness program that trains endurance and flexibility. Working against water resistance strengthens the muscles and effectively trains the cardiovascular system. Our exercises, in which the water relieves our own weight, have a very joint-friendly effect on our bodies. The muscles are stretched, strengthened and loosened at the same time.
Backfit Monday with Leonie
Nowadays we spend an average of seven and a half hours sitting. This can lead to our muscles breaking down and us adopting incorrect postures. This not only sounds uncomfortable, but can also become quite uncomfortable. To prevent this from happening in the first place, we will strengthen, stabilize and mobilize our backs together in this course with the help of targeted exercises. There is something for every level of difficulty and with the help of therabands and pezzi balls the training will be varied.
Yoga - Flow and Relax with Sina
The name of Monday's yoga class, Flow and Relax, says it all. Sometimes more flowing and powerful, then calmer and more relaxed, we want to move our bodies completely. After an extensive warm-up, we move on to a short flow in which we combine different asanas in a flowing way. The class is rounded off with a short cool-down and an extensive final relaxation. Depending on the class, the whole thing can be a little more strenuous or a little calmer ;) The focus is on having fun with the exercise and staying relaxed, even if it gets more challenging. The exercises change from time to time, so you can join in at any time.
Zumba Monday with Carla
ZUMBA the full body workout that is fun and makes you forget the thoughts of everyday life! It combines elements from different dance styles to hot Latin music. Zumba gets your cardiovascular system going, but also the different dance steps train your coordination. Every Zumba class feels like a party!
Head off - music on - Let's Dance!
Fight workout - TôsôX Tuesday with Manuela
Tôsô X is a martial arts fitness program. It is a functional, intense, sweaty, purposeful and motivating full-body workout that combines elements from various Asian martial arts with exercises from all areas of the fitness world. Technique meets cardio. Balance meets beats.
deepWORK® Wednesday with Lisa
deepWORK® is athletic, easy, strenuous, unique and yet completely different from all known programs? A workout consisting of five elements and full of energy! Thereby deepWORK® is subject to the law of Yin and Yang and combines the mental and physical opposites of a functional training. At the beginning we prepare for the class with mobilization and functional warm up. Thanks to the connection between tension and relaxation, you will then power up to the rhythm of the music before letting go and recharging your batteries through body awareness.
Step Aerobics Wednesday with Aylin
After this training the stairs up to the 3rd floor are a piece of cake. Step aerobics uses a height-adjustable step, the step, as a training tool. For 50-55 minutes we will combine dance steps together to energetic music into a flowing movement sequence . The focus here is on improving endurance, strengthening the calf muscles and stabilizing the body's core without stressing the joints. In addition, your sense of rhythm and coordination will also be put to the test. The best thing about the workout: the music carries you along, instead of the "runner's high" there's a "dancer's high", so you don't realize how strenuous it really was until after the song. Finally, we stretch for 5-10 minutes, especially our leg muscles.
Fitness Boxing Thursday with Dinah
Fitness boxing is nothing more than boxing without an opponent. Instead of competing against each other in the ring or in so-called sparring, fitness boxing is mainly limited to training the techniques learned, e.g. in partner work with the hand pads, the so-called claws. Whether basic endurance, speed or agility - the entire body is trained in a variety of ways. At the same time, advanced techniques also improve coordination and our sense of balance, which additionally boosts our concentration. We also increase our self-confidence and mental health!
Last but not least, the fun factor plays a major role in fitness boxing. If you are looking for reliable recipes for staying on the ball with sport, you will find them in my course. After just three to four weeks of training, you will feel the physical effect: on your figure, strength, explosiveness and stamina. The training is suitable for all fitness levels and no previous experience is necessary. I look forward to seeing you!
Hatha Yoga and Stretch Thursday with Olga
The class includes yoga exercises based on Ujjayi breathing (ocean breathing). Yoga asanas are complemented with dynamic and static stretches to target high flexibility and strength. At the same time, meditation and pranayama (breathing exercises) are used to achieve relaxation of the body and mind. The course teaches how to feel your body and tries to create a space to develop you individually.
